bieganie 5

[...] tylko biceps?? da to coś?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesęcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chyba duzo Aktywność w ciągu dnia: dom, bieganie za rocznym synkiem :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: stepper sporadycznie Odżywianie: obecnie maskakra: mało rano, duzo wieczorem, nieregularnie i [...]

[...] - ja wogole sie na tym nie znam. Moglby ktos mi pomóc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 47 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: buildup

[...] 15x *bez odpoczynku* / 2 seria 10x 9. sklony tulowia + sklony nog jednoczesnie 1 seria 15x odpoczynek max 30 sec / 2seria 10x 10. skrety tulowia 100x 3 serie to wszystko 4-5 razy w tygodniu? +dorzucam aeroby np bieganie po 45min 3x w tyg, skakanka codziennie, plywanie 2x w tyg regularnie czy ten plan bedzie dobry na wyrzezbienie ladnego brzucha?

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen- raz w tyg wf- 2 razy w tyg bieganie- raz w tyg rowerek- raz w tyg ćwiczenia różne(pompki, przysiady, brzuszki, hantle itp)2 razy w tyg Odżywianie: żarłem co popadło Cel: szybka redukcja [...]

Witam ,jestem tutaj nowy na forum rozciągam się... lecz nie umie kopnać nogą w twarz ... robie sobie rozgrzewke 20 brzuszków 10 pompek ,bieganie 15min ,potem siadam na podłodze i próbuje ręką złapać za palce u nogi ,niestety boli mnie ale to chyba tak ma być? a może wy podacie jakieś inne formy rozciągania? aby osiągnąć efekt jakiego chce

Elo, mam problem Jakiś czas temu wróciłem do treningu sztuk walki po paruletniej przerwie, w międzyczasie robiłem siłownię i bieganie, raczej formą nie błyskałem W sierpniu zacząłem chodzić na muay thai, intensywne treningi wytrzymałościowo-siłowe. Już na pierwszym treningu złapał mnie skurcz w łydce pod koniec podczas biegu bokserskiego i nie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie (na wiosne 3 miechy) Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 dni, siatkówka 1 dzien, siłownia 3 dni, bieganie 2 dni, Odżywianie: lubię dobrze zjeśc ostatnio się ograniczam ale nie załuję sobie jedzienia jem 4 posiłki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Czy taki uklad przyniesie mi efekt ???? : silka 3 razy/tyg bieganie dni nietrenigowe brzuch w treningowe 4x30 brzuszki chce zgubic brzuch , niekoniecznie w krotkim czasie poprostu potzrebuje skute=cznej metody. Dieta jako tako jest , nie wyliczam w gramach skladnikow. Dodac cos do takiego treningu ??2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89,5 [...]

[...] - wspięcia na palce na suwnicy (3 x 20-25) Brzuch: - rozciąganie - skłony w leżeniu głową w dół (5 x 40) - unoszenie nóg w zwisie (5 x 20) ROZGRZEWKA: - rowerek lub bieganie, - obszar trenowany, - streching (przed i po treningu) INTENSYWNOŚĆ: Co trzeci lub co czwarty trening na mniejszych obciążeniach Odstępy między seriami ok. 2 minuty [...]

[...] na wszelkie propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 tyg. Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 13 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: wyżeźbienie mięśni, nabranie masy Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Odżywiam się normalnie (pierś z kurczaka, dużo mleka i białka). [...]

[...] kilka fotek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: budowa i rzeźba mięsni Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka siatkowa ,Le Parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,sztanga ,sztangielki,atlas,drążek Dieta: Mleko,dużo [...]

[...] ok 120-150 g na dzien i 40-50 g tluszczu...Problem, w tym,że miesnie przykryte są tłuszczem i chciałbym sie tego pozbvyc a zarazem podkreslic kształt miesni...wiem wiem bieganie ( 3 razy w tygodniu po 45 minut) mam czas na 4 treningi wtygodniu (prosze znawcow o jakies wskazowki i ewentualny plan treningowy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] 186cm. Bardzo proszę kogoś kto się na tym zna o ułożenie mi konkretniej diety. Mam dostęp jedynie do zwykłej małej domowej siłowni. Więc jedyne co jeszcze do tego to bieganie i brzuszki... Nie uczę się i nie pracuje, więc mam raczej siedzący tryb życia... BARDZO rozpaczliwie proszę o pomoc z Waszej strony! Pozdrawiam i dziękuję za [...]

[...] po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń, 4. Brzuch: spinanie brzucha. Do tego 1-2 razy w tygodniu aeoroby (np. basen, rowerek, bieganie). Moim głównym celem jest zbudowanie w miare dobrej sylwetki, nie wymagam od siebie za dużo. Najważniejsze pytanie czy przy takim treningu jak podałem wyżej efekty [...]

Czesc. Powrocilem do treningow po 3/4 miesiecznej przerwie ( 0 bieganie). Trener odrazu wrzucil mnie w wysokie obroty.. narazie robimy tlenowki/ sile/ zakresy... i z tym wiaze sie moj problem... po tej przerwie amm straszne zaleglosci w rozbieganiach. Podczas gdy tetno mam dobre, dobrze sie czuje, nogi daja znac o sobie sa ciezkie itp.. jak [...]

[...] i mam 178 cm wzrostu . Potrzebowałbym plan treningu siłowego + wytrzymałościowego , a prościej mówiąc chciałbym mieć dobrą sylwetkę i chciałbym mieć wytrzymałość czyli tam bieganie , siłownia itd. + chcę być rozciągnięty. Gdy szukam lub czytam książki o trenigach głównie są one przeznaczone dla dorosłych . A ja jeszcze jestem w [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: babka (zioło) Stan zdrowia: zdrowy , Preferowane formy aktywności fizycznej: 4razy w tygodniu po 2 godziny 3 razy treningi na siłę 1raz bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: BRAK